Obiettivo 30 raggiunto!

Così ieri finalmente sono riuscito a raggiungere i 30km in bicicletta, tutti d'un fiato, ma anche quasi tutti in pianura.

Distanza: 30.10km
Tempo: 1h24'10
Velocità media: 21.47km/h

Come al solito, in mezzo ho buttato il mio circuitino personale con doppia salitella al Parco Nord, con 6 ripetute su 50+100 metri.
Per completezza di info, ogni ripetuta consiste in:

1. salita con pendenza caruccia su sterrato di una cinquantina di metri
2. discesa di 50 metri
3. tratto asfaltato di poche centinaia di metri
4. salita con pendenza caruccia di 100 metri su asfalto
5. discesa di qualche centinaio di metri abbastanza blanda (da pedalare)

Le salite le faccio pedalando a cannone in piedi (per emulare le pedalate che si devono dare durante le PS nelle Superenduro), infatti ieri sono riuscito a farne 4 in toto, mentre la 5 e la 6 le ho fatte fino a 60 metri pedalate in piedi e poi seduto, cambiando il rapporto.

Ah, mi sono iscritto alla Pro di Sestri Levante: ovviamente dato che sono riuscito a portare a termine con estrema sofferenza Pogno (che è una Sprint), mi sembra logico fare una Pro, che è più pesante ancora, no?

Weekly plan (ormai già cominciata):
lun: riposo
mar: 30km pedalata al mattino (mantenimento ritmo); palestra con pect, spalle e tricipiti alla sera
mer: riposo (10+10km tranquillissimi per andare in ufficio)
gio: almeno una decina di ripetute sul Circuitino Parco Nord (rilanci), poi qualche curva piatta.. però mi hanno chiuso il mio spot preferito, quindi devo trovarne un altro.. in generale direi allenamento sulla guida
ven: palestra con bicipiti, dorsali/trapezi e gambe
sab: riposo totale
dom: 3/4 salite/discese per il Monte Canto in modalità freeride.. magari frontino?
lun: discesa pura al Tamaro