Avendo cambiato il mio solito weekly plan in modo da fare palestra martedì, gigapedalata mercoledì e palestra giovedì (quindi riposo lunedì e venerdì, rispettivamente post e pre gara/montagna), oggi sono andato a pedalare. E sono riuscito a buttare dentro sia il mantenimento del ritmo che le ripetute in salita, anche se, bisogna dirlo, sono su asfalto. Comunque ho individuato una salitella sterrata forse non tanto in piedi come quella in asfalto, ma più simile agli strappi in salita che incontrerei durante le gare. Proverò settimana prossima.
Ripetute:
10 x 60 metri in piedi su asfalto, con recupero di circa 1'30" tra l'una e l'altra
Ritmo:
3km asfalto per arrivare al parco
22km misto sterrato/asfalto al parco (incluse le ripetute)
7km asfalto per arrivare in ufficio
Distanza: 32.91km
Tempo: 1h32'22
Velocità media: 21.38km/h
Aggiungo come nota di chiusura che sono arrivato in ufficio alquanto devastato: 32km con ripetute è un po' pesantuccio, ma se voglio migliorare nelle gare SE devo farmi la gamba, non ce n'è.
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